Cuestionario diagnóstico
Instrucciones:
Lee las siguientes preguntas, anota las
respuestas y posteriormente coméntalas en el grupo.
1.- ¿Qué son las moléculas inorgánicas y qué las
orgánicas?
2.- ¿Qué moléculas inorgánicas son vitales para los
sistemas vivos?
3.- ¿Qué moléculas orgánicas se encuentran en los
sistemas vivos?
4.- De aquellas moléculas que hayas señalado,
indica cuál es la función de cada una.
5.- ¿Qué ocurriría con un sistema vivos que
careciera de esas moléculas?
Instrucción:
Investiga el tema de biomoléculas y completa el siguiente cuadro.
|
|
Carbohidrato
|
Lípido
|
Proteína
|
Acido
Nucleico
|
|
Monómero
o Molécula sencilla
|
|
|
|
|
|
Fórmula
química del monómero
|
|
|
|
|
|
Clasificación
|
|
|
|
|
|
Propiedades
físico-químicas generales
|
|
|
|
|
|
Funciones
|
|
|
|
|
|
Porcentaje
en el interior las células
|
|
|
|
|
|
Consecuencias
de su carencia+
|
|
|
|
|
|
Consecuencias
en
su abuso+
|
|
|
|
|
+ Para completar estas filas
auxíliate del artículo que se menciona en la siguiente actividad
Instrucciones: Lee el artículo “Consumo
adecuado de carbohidratos, proteínas y lípidos” de la nutricionista Ileana Aguilar Cervantes.
Consumo adecuado
de carbohidratos, proteínas y lípidos.
Ileana Aguilar Cervantes
Con
el afán de mantener un peso corporal “ideal” en ocasiones somos capaces de
someternos a los regímenes de alimentación más estrictos o dañinos para nuestro
cuerpo.
A
continuación se resume la importancia de consumir estos macro nutrientes en
cantidades adecuadas y lo que pasa con tu cuerpo si no las consumes o lo haces
en exceso.
Carbohidratos:
Los
carbohidratos son el compuesto orgánico más abundante de la biosfera. Los vamos
a encontrar en las partes estructurales de los vegetales y también en los
tejidos animales, como glucosa o glucógeno.
La
función más importante de los carbohidratos es ser una fuente de energía para
todas las actividades celulares.
Las
funciones que cumplen en el organismo son:
·
Proveen
energía: los carbohidratos
aportan 4 Kcal. por gramo de peso. Sin considerar el agua que contiene el
alimento donde se encuentran. Los carbohidratos se almacenan en el hígado y los
músculos en una forma especial que se llama glucógeno, es importante decir que
esta reserva no debe sobrepasar el 0,5% del peso corporal.
·
Ahorro
de proteínas
·
Regulan
el metabolismo de las grasas
Los hidratos de carbono se clasifican en simples y
complejos:
·
Los
simples, son azúcares de rápida
absorción y son energía rápida. Estos generan la inmediata secreción de
insulina. Se encuentran en los productos hechos con azúcares refinados azúcar,
miel, mermeladas, jaleas, golosinas, leche, hortalizas y frutas etc.
Algo para tener en cuenta es que los productos
elaborados con azúcares refinados aportan calorías y poco valor nutritivo, por
lo que su consumo debe ser moderado.
·
Los
complejos, son de absorción más
lenta, y actúan más como energía de reserva por la anterior razón. Se encuentra
en cereales, legumbres, harinas, pan, pastas.
¿Qué pasa cuando se consumen carbohidratos en
exceso?
Cuando
realizamos alguna actividad necesitamos energía que obtenemos de los
carbohidratos. Una vez que se utilizan los carbohidratos que están disponibles
en la sangre, las reservas de glucógeno del hígado y del músculo se usan, pero
si no alcanzamos una actividad física adecuada para utilizarlos, o los
consumimos en exceso, estos se almacenan en forma de grasa en el tejido
adiposo.
¿Qué pasa si no consumimos carbohidratos?
Podríamos
pensar que si no consumimos carbohidratos podemos reducir el tejido adiposo,
esto es cierto, pero no es tan sencillo. El cuerpo tiene varias vías
metabólicas para obtener energía, si faltan los carbohidratos efectivamente
empezamos a utilizar la grasa del tejido adiposo y las proteínas como energía
pero esta vía en ausencia de los carbohidratos produce sustancias dentro del
cuerpo que no lo benefician; éstas se llaman cuerpos cetónicos y desequilibran
todo el metabolismo cuando se encuentran en la sangre.
Por
eso podemos decir que los carbohidratos ayudan al ahorro de proteínas y regulan
el metabolismo de las grasas. Es muy importante consumirlos en cantidades
adecuadas para no descompensar al organismo.
Proteínas
Las
proteínas constituyen alrededor del 50% del peso seco de los tejidos y no
existe proceso biológico alguno que no dependa de la participación de este tipo
de sustancias.
Las funciones principales de las proteínas son:
·
Ser
esenciales para el crecimiento. Las grasas y carbohidratos no las pueden
sustituir, por no contener nitrógeno.
·
Proporcionan
los aminoácidos esenciales fundamentales para la formación y regeneración
celular.
·
Son
materia prima para la formación de los jugos digestivos, hormonas, proteínas
plasmáticas, hemoglobina, vitaminas y enzimas.
·
Funcionan
como amortiguadores, ayudando a mantener la reacción de diversos medios como el
plasma.
·
Son
las enzimas, que actúan como catalizadores biológicos acelerando la velocidad
de las reacciones químicas del metabolismo.
·
Actúan
como transporte de gases como oxígeno y dióxido de carbono en sangre.
(hemoglobina).
·
Actúan
como defensa, los anticuerpos son proteínas de defensa natural contra
infecciones o agentes extraños.
·
Permiten
el movimiento celular a través de la miosina y actina (proteínas contráctiles
musculares).
·
Resistencia.
El colágeno es la principal proteína integrante de los tejidos de sostén.
·
Energéticamente,
estas sustancias aportan 4 Kcal por gramo de energía al cuerpo, igual que los
carbohidratos.
¿Qué pasa cuando las consumimos en exceso?
Como
cualquier exceso de energía se acumulan en el tejido adiposo. Pero además
podemos sobre cargar el trabajo de los riñones ya que naturalmente las
proteínas se descomponen dentro del cuerpo para aprovechar la parte útil y la
otra parte o el principal producto final de las proteínas es el amoníaco (NH3)
que luego se convierte en urea (NH2) 2CO2 en el hígado y
se excreta a través de la orina.
Por
eso hay que tener cuidado y no exceder el consumo. Como las proteínas son parte
esencial del tejido muscular se utilizan para aumentar la masa muscular, sin
embargo, hay un límite de consumo, que si lo sobrepasamos no solamente no se
convertirán por sí mismas en músculos sino que podemos dañar nuestro organismo.
Es muy importante que si quieres aumentar la masa muscular lo combines con
ejercicio y te dirijas a un especialista en nutrición que calcule para ti la
cantidad de proteína que necesitas ingerir para lograr tu propósito.
¿Si no consumimos proteínas?
Te
podrás imaginar el daño que te haces si no las consumes ya que como vimos
antes, las proteínas intervienen prácticamente en todos los procesos celulares
y están involucradas en todos los aparatos y sistemas del cuerpo. La
desnutrición por falta de proteínas se llama marasmo.
Las grasas, también llamadas lípidos
Junto
con los carbohidratos representan la mayor fuente de energía para el organismo.
Las
grasas cumplen varias funciones:
·
Reserva
de energía: las grasas
constituyen una verdadera reserva energética, ya que brindan 9 KCal
(Kilocalorías) por gramo. Las acumulamos en el cuerpo como energía en forma de
tejido adiposo.
·
Plásticamente:
tienen una función, dado
que forman parte de todas las membranas celulares y de la vaina de mielina de
los nervios, por lo que podemos decir que se encuentra en todos los órganos y
tejidos.
·
Transportadoras:
las grasas transportan
proteínas llamadas lipoproteínas.
·
Dan
sabor y textura a los alimentos.
Aunque
las grasas son en ocasiones las causantes del exceso de peso, son sustancias
indispensables para organismo, ya que sin ellas simplemente no podríamos
existir.
¿Qué pasa si las consumimos en exceso?
Cuando
las grasas las consumimos en exceso, se acumulan en el tejido adiposo y además
en la sangre trayendo consigo problemas de colesterol y triglicéridos altos en
sangre, representando un alto riesgo para padecer enfermedades del corazón,
incrementando las probabilidades de sufrir infartos y ateroesclerosis. Las
grasas saturadas son las responsables de estas enfermedades, y son las grasas
de origen animal, como el tocino, la manteca, la grasa de la carne etc. Aunque
las grasa insaturadas (aceites vegetales) son mejores para proteger al corazón,
no debemos confiarnos ya que al ser expuestas al calor estas se convierten en
grasas saturadas.
¿Qué pasaría si no consumimos grasas?
La
falta de grasa puede representar un peligro para la vida, el porcentaje de grasa
en el cuerpo debe estar siempre dentro de los límites aceptables para no sufrir
una descompensación. Recordemos que las grasas son las responsables de mantener
al sistema nervioso en buen estado, transportar hormonas, etc. Incluso el
colesterol es un precursor de las hormonas en el cuerpo.
Toda
esta información nos lleva a una conclusión, el consumo de los nutrientes que
antes mencionamos debe ser equilibrado para permitir que el organismo realice
todas sus funciones y actividades de manera adecuada.
Si
tienes la intención de ponerte a régimen y restringir alguno de ellos, piénsalo
dos veces. Es mejor que te atienda un profesional para que te asesore y te
indique cuales son las cantidades que debes consumir. Ningún régimen es
intercambiable, lo que le hace bien a una persona puede no funcionar para ti.
Cuida tu salud y no te expongas a las dietas de revista que no sabes en base a
que estuvieron diseñadas.